骨架大的迷思？

从小就胖胖的我常被朋友及长辈说我是属于骨架大的人，不是肥喔！
那时候的我对这个说法深信不疑。
每次减肥失败，都是用它来自我安慰一番>.<
“天生的骨架大，没办法啦！”

为了破解这个迷思，刚刚找了谷歌先生问问。
结果让我找到这篇测试骨架大小的方法，原来我是属于小骨架！！！
有无搞~~~~~~~~~错！

我把测试方法po在这里，让你也来测试你的骨架大小，到底这个测试有多准呢？我不知道吔！你自己决定相不相信吧！

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你是''粗手粗脚''的人吗？即使瘦下来了，身材却还是显得很壮硕？「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？让BODY仔细的来告诉你。

    大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头~如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块，也都比较宽的原因。

    宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大

    小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。

    窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦

    大小骨架「TEST」！

    TEST1.体重推算法

    人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！

    Ex.如果你的体重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量

    TEST2.徒手测量法

    1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。

    2. 测量结果：大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起

    中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起

    小骨架＝大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度

    TEST3.皮尺测量法

    1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大

    2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。

    3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架

    男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架

骨架大小和身材的关系

    知道自己是属于大骨架、中骨架或是小骨架之后，BODY要更进一步来告诉你骨架与身材的关系，大骨架就一定比较胖？小骨架就一定比较瘦？以Q＆A的方式让你更容易了解~。

    Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？

    A. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来啰！以体重50公斤为例来计算~

    大骨架的骨头重：50×1/5＝10（kg）；

    小骨架的骨头重：50×1/10＝5（kg）；

    大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）

    由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。

    Q2.和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重？

    A. 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一定会比中、小骨架的人来的重喔！

    此外，人体的组成除了骨头之外，还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成份通通加在一起后的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说，肌肉和脂肪占身体最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是决定身材肥胖的重要关键，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！

    Q3.既然说~，肌肉和脂肪的比例才是决定肥胖的重要关键，那么应该怎么做才能实际的瘦下来呢？

    A. 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在于''提高肌肉组织，同时减少脂肪的量''！

    想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法~「运动」一定是最好的选择，选择自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则，一定可以有效达成你肌肉提升的心愿！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常...等，对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！

    Q4.为什么有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~体重数字却显示她在标准身材的范围内？

    A. 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是''体脂肪''的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不见的低。就像问题上形容的人，可能就是属于体脂肪偏高的一员。

    身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指针，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高2（m），BMI值维持在18.5~22之间都算标准，超过24就有点小胖啰！

    Q5.在意的骨头问题，要怎么做才能改善？

    A. 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5公斤而已，而且事实上一般的差距多只在2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问题，不如着手于体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！

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我个人并不是很认同当中的测试，不过我相当认同我们不用过分在意骨头重量的问题，因为体脂肪才是肥胖的罪魁祸首。

让我们一起来把体脂肪转换成肌肉吧！